Apakah Anda sering memeriksa ponsel Anda selama kelas, pekerjaan, atau pengaturan sosial? Ketika Anda menghadiri kelas online dari rumah, apakah Anda terganggu atau terganggu oleh pemberitahuan atau dorongan untuk memeriksanya? Apakah Anda berhenti belajar setiap beberapa menit untuk mengirim pesan teks, memeriksa media sosial, atau menonton video YouTube? Jika ini Anda, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Meskipun gangguan digital tentu tidak jarang, mereka dapat berbahaya bagi kebiasaan belajar Anda, memecah konsentrasi Anda dan membuat kebiasaan membaca atau belajar Anda tidak efektif.
Kabar baiknya adalah bahwa ada teknik yang dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan negatif teknologi dan memfokuskan kembali fokus Anda pada studi Anda. Selebaran ini membagikan kiat dan alat untuk membantu Anda meminimalkan gangguan dan tetap berada di jalur yang benar saat paling penting.
Kiat untuk mengelola teknologi Anda
Hapus gangguan.
Apa pun yang membatasi interupsi atau godaan yang disebabkan oleh teknologi akan membantu Anda tetap fokus pada studi Anda dan memasuki konsentrasi mendalam yang diperlukan untuk pembelajaran yang efektif. Coba salah satu dari berikut ini:
Matikan teknologi selama kelas dan waktu belajar.
Masukkan ponsel Anda ke dalam tas buku agar Anda tidak melihatnya.
Matikan notifikasi di ponsel Anda.
Matikan situs web atau aplikasi yang tidak diperlukan yang tidak diperlukan untuk tugas yang ada.
Pindahkan aplikasi yang menggoda ke halaman ketiga atau keempat layar ponsel Anda sehingga Anda punya waktu untuk membukanya tanpa berpikir.
Tinggalkan ponsel dan komputer Anda di asrama Anda selama kelas dan waktu belajar.
Letakkan ponsel Anda di ruangan lain saat Anda bekerja di rumah.
Gunakan headphone peredam bising atau dengarkan white noise atau musik instrumental jika Anda belajar di ruangan yang sama dengan seseorang yang menonton TV atau melihat media di komputer mereka
Anda juga dapat mencoba berlatih metakognisi, atau “berpikir tentang berpikir.” Amati suasana hati, pikiran, dan kondisi mental lainnya (kebosanan, frustrasi, kelelahan) yang menggoda Anda untuk mengangkat telepon atau membuka tab Twitter Anda. Dengan latihan, Anda akan dapat mengenali saat-saat ketika Anda rentan terhadap gangguan.
Memotivasi dan menginspirasi diri sendiri.
Ingat tujuan Anda. Tulis pesan atau surat kepada diri Anda di masa depan untuk mengingatkan diri Anda tentang tujuan Anda. Baca pesan ini ketika Anda menemukan diri Anda ditarik ke dalam gangguan. Tempelkan catatan tempel dan pengingat agar tetap fokus pada laptop, dinding, dan latar belakang ponsel Anda.
Ingat alasan Anda. Tuliskan MENGAPA Anda—mengapa Anda ingin berhasil di sekolah dan untuk apa Anda bekerja. Alasan Anda bisa untuk membuat keluarga Anda bangga, menjadi yang pertama di keluarga Anda yang lulus dari perguruan tinggi, untuk mendapatkan IPK yang cukup tinggi untuk masuk ke sekolah hukum, atau untuk melakukan cukup baik untuk mendapatkan pekerjaan yang baik setelah kuliah. Posting MENGAPA Anda di suatu tempat yang terlihat di mana Anda akan sering melihatnya untuk mengingatkan diri Anda tentang apa yang Anda kerjakan dan mengapa Anda perlu fokus. Lihat video ini untuk inspirasi dan penjelasan lebih lanjut.
Ubah gangguan Anda menjadi hadiah. Beberapa gangguan hanyalah kebiasaan menganggur. Tetapi jika Anda merasa terganggu oleh sesuatu yang benar-benar ingin Anda lakukan, cobalah berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan mendedikasikan waktu dan perhatian Anda untuk gangguan tersebut setelah Anda menyelesaikan tugas yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri. Misalnya, Anda dapat mencoba metode Pomodoro, di mana 45 menit belajar menghasilkan 10 menit dari sesuatu yang Anda sukai. Menjanjikan pada diri sendiri bahwa Anda akan menonton episode berikutnya dari acara Anda setelah Anda menyelesaikan tugas dapat membantu Anda memfokuskan upaya Anda dengan cara yang mungkin tidak menonton pertunjukan sebelum mengerjakan tugas.
Gunakan alat kreatif untuk tetap fokus.
Jadikan tetap fokus sebagai permainan. Forest adalah aplikasi yang memungkinkan Anda membuat pohon di ponsel kapan pun Anda ingin fokus. Setelah Anda mulai menumbuhkan pohon, jika Anda meninggalkan aplikasi dan pergi ke tempat lain di ponsel Anda, pohon itu akan mati. Aplikasi ini mencatat berapa banyak pohon yang Anda tanam sepanjang waktu. Tim Hutan bermitra dengan organisasi penanaman pohon kehidupan nyata; ketika Anda menghabiskan koin yang Anda peroleh di Hutan, mereka menyumbang untuk penanaman pohon.
Buat daftar. Gunakan aplikasi pembuat daftar atau tugas, seperti Toodledo, Workflowy, Remember The Milk, atau Evernote.
Lacak kemajuan Anda. Aplikasi Phocus mencakup penghitung waktu, bilah kemajuan, pengaturan kecepatan untuk bekerja dan waktu istirahat.
Kontrol apa yang Anda lihat. Saat menulis, gunakan mode layar penuh, program penulisan bebas gangguan di komputer Anda untuk mengurangi gangguan. Yang akan Anda lihat hanyalah kata-kata Anda dan tidak ada yang lain. Pertimbangkan untuk mengunduh program penulisan yang dirancang untuk menyediakan lingkungan penulisan yang terfokus seperti ini:
Penulis Fokus
Penulis Om
Tulis Monyet
Mode layar penuh di Halaman
Batasi atau blokir penggunaan internet Anda
Anda dapat menempatkan perangkat Anda dalam mode pesawat untuk memutuskan sambungan sepenuhnya. Ada juga banyak program dan ekstensi browser yang dapat membantu Anda membatasi akses internet:
Leech Block: “add-on Firefox yang memungkinkan Anda menentukan situs mana yang akan diblokir dan kapan harus memblokirnya.”
Tetap Fokus: Ekstensi Google Chrome yang “membatasi… waktu yang dapat Anda habiskan di situs web yang membuang-buang waktu. Setelah waktu yang Anda berikan telah habis, situs yang telah Anda blokir tidak akan dapat diakses selama sisa hari itu.”
Mac Freedom “…mengunci Anda dari internet di komputer Mac atau Windows hingga delapan jam setiap kali…”
Kontrol Diri: “aplikasi OS X yang memblokir akses ke server dan situs web surat masuk dan/atau keluar untuk jangka waktu yang telah ditentukan sebelumnya.”
Rencanakan waktu Anda dan tetapkan tujuan.
Waktu sendiri. Atur stopwatch dan timer agar Anda tetap pada jadwal. Gunakan bel kesadaran. Atau coba teknik Pomodoro untuk cara sederhana dan terstruktur untuk membangun jeda. Atur timer selama 25 menit, bekerja sepenuhnya fokus selama waktu itu, dan istirahat 5 menit saat timer berbunyi. Bilas, ulangi. Ini cara yang bagus untuk menghindari kelelahan!
Jadwalkan check-in Anda. Tentukan waktu setiap hari untuk memeriksa email Anda dan situs web lain yang diperlukan. Matikan notifikasi dan simpan laptop dan ponsel Anda saat Anda bisa untuk menghilangkan pengecekan situs web ini selama waktu yang tidak Anda rencanakan.
Atur waktu Anda. Gunakan kalender atau perencana untuk membuat jadwal setiap hari dan mencatat hal-hal yang harus dilakukan. Sertakan istirahat kecil untuk gerakan dan memeriksa teknologi, tetapi tetap fokus pada pekerjaan saat waktunya bekerja.
Memiliki tujuan. Tetapkan waktu dan tujuan untuk setiap acara, sesi belajar, atau item yang harus dilakukan di kalender Anda. Memiliki tujuan spesifik dan item tindakan untuk setiap waktu belajar membuat Anda memiliki tujuan dan tugas. Lihat beberapa sumber daya berikut dari Pusat Pembelajaran untuk membuat tujuan dan jadwal:
Rencana Aksi Mingguan
Daftar Prioritas
Pelacak Tujuan
Potong waktu belajar Anda. Usahakan sesi belajar atau kerja sekolah Anda cukup singkat (30-60 menit). Penting untuk mengambil istirahat mental, meskipun hanya selama lima atau sepuluh menit, selama blok belajar. Jika Anda memiliki waktu yang lama untuk bekerja, bagilah menjadi beberapa sesi dengan jeda di antaranya. Menggunakan sesi belajar yang lebih pendek dapat mengurangi kecenderungan Anda untuk mengembara atau beralih ke teknologi.
Antisipasi gangguan Anda. Sebelum Anda mulai bekerja, cobalah untuk mengantisipasi potensi hambatan. Jika Anda sedang belajar di perpustakaan, ketika Anda bertemu dengan seorang teman, bagaimana Anda akan membatasi berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk berbicara? Jika Anda bekerja dari rumah, bagaimana Anda akan tetap di jalur ketika Anda harus berhenti sejenak untuk membawa anjing keluar? Jika Anda memiliki teman sekamar yang berisik atau mengganggu, langkah apa yang dapat Anda ambil untuk tetap fokus?
Mencari akuntabilitas.
Menjauhkan teknologi selama kelas dan waktu belajar dapat menjadi tantangan, tetapi Anda tidak harus melakukannya sendiri.
Buat janji temu dengan pelatih akademik di Pusat Pembelajaran untuk membahas bagaimana teknologi memengaruhi waktu belajar Anda, menerapkan strategi, dan mematuhinya.
Mintalah teman sekelas atau teman untuk membuat Anda bertanggung jawab. Berikan ponsel Anda kepada orang ini atau minta mereka untuk menghubungi Anda tentang bagaimana proses belajar Anda.
Jika Anda bekerja di rumah, mintalah seseorang yang tinggal bersama Anda untuk membantu Anda tetap di jalur dengan memeriksa Anda setiap tiga puluh menit atau setiap jam untuk melihat bagaimana keadaannya.
Bertemu dengan teman secara langsung atau secara virtual untuk menyelesaikan pekerjaan. Bekerjalah secara mandiri, dan sesekali periksa satu sama lain untuk berbagi kemajuan Anda.
Terus berlanjut
Menggunakan beberapa strategi ini dapat membantu Anda meminimalkan gangguan dan fokus secara teratur. Tidak semua strategi ini dapat bekerja untuk Anda, dan tidak apa-apa. Bereksperimenlah dengan mereka dan temukan beberapa yang berhasil untuk Anda, lalu gunakan dengan setia. Ingatlah bahwa sesekali tidak apa-apa untuk kembali ke kebiasaan teknologi yang mengganggu—Anda hanya manusia. Namun, jaga diri Anda tetap sadar ketika Anda melakukan itu dan kembali ke jalur sesegera mungkin.
