Hampir setiap orang mengalami stres sampai batas tertentu, tidak terkecuali mahasiswa. Banyak mahasiswa melaporkan berurusan dengan berbagai tingkat stres selama kuliah karena sejumlah alasan berbeda. Stres memengaruhi setiap orang secara berbeda dan untuk alasan yang berbeda, dan orang-orang merespons stres dengan berbagai cara, tetapi stres tidak harus melumpuhkan Anda atau mencegah Anda mencapai tujuan. Di bawah ini Anda akan menemukan strategi untuk mengurangi dan mengelola stres di perguruan tinggi.
Mengapa Anda stres?
Mahasiswa umumnya mengalami stres karena tanggung jawab yang meningkat, kurangnya manajemen waktu yang baik, perubahan kebiasaan makan dan tidur, dan tidak cukup istirahat untuk perawatan diri. Transisi ke perguruan tinggi dapat menjadi sumber stres bagi sebagian besar siswa tahun pertama. Beberapa waktu stres yang dapat diprediksi termasuk belajar untuk ujian, bersaing untuk penerimaan atau magang, dan mencoba menguasai konten dalam jumlah besar dalam waktu singkat. Perubahan mendadak, tantangan tak terduga, atau peristiwa traumatis bisa menjadi sumber stres yang tak terduga. Siswa diharapkan untuk membuat keputusan tentang karir dan kehidupan akademik mereka dan membina hubungan baru yang bermakna di masa mereka di perguruan tinggi. Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan hal-hal dalam hidup Anda yang mungkin menyebabkan Anda stres sehingga Anda dapat mengatasinya dengan lebih baik.
Bagaimana stres memengaruhi Anda?
Stres dalam jumlah kecil untuk waktu yang singkat dapat menyehatkan, karena stres yang baik dapat membantu kita memotivasi diri kita sendiri untuk mempersiapkan ujian atau membuat perubahan positif dalam hidup kita. Namun, stres menjadi berbahaya jika terjadi terlalu lama atau kronis—ketika tubuh kita tidak memiliki indikasi yang jelas kapan harus kembali berfungsi normal. Stres kronis yang tinggi memiliki beberapa dampak negatif pada tubuh dan otak kita. Bisa:
mengganggu belajar atau kehadiran di kelas
mengganggu proses kognitif seperti perhatian dan konsentrasi
berkontribusi pada masalah kesehatan utama seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, depresi, dan kecemasan.
Tips untuk mengurangi dan mengelola stres
Mengetahui cara mengelola stres dengan benar dan sehat adalah alat penting bagi mahasiswa. Menggunakan teknik manajemen stres yang efektif dapat membantu Anda memoderasi dan menenangkan diri selama masa stres dan membantu pengalaman akademis, sosial, dan emosional Anda di perguruan tinggi menjadi lebih positif dan sukses. Meskipun tidak ada cara yang sempurna untuk menghilangkan stres sepenuhnya, berikut adalah beberapa tips yang dapat dicoba untuk membantu mengelola dan menguranginya:
Kelola waktu Anda
Penelitian menunjukkan bahwa siswa yang mengatur waktu mereka cenderung tidak merasa stres. Manajemen waktu bisa menjadi sangat sulit ketika tinggal jauh dari rumah untuk pertama kalinya, ketika belajar dari rumah, atau ketika melakukan banyak peran dan tanggung jawab pada saat yang bersamaan. Gunakan perencana mingguan, bagan prioritas, atau kalender sekilas semester dari halaman Tips dan Alat Pusat Pembelajaran UNC untuk membantu mengelola waktu Anda dengan lebih baik.
Terlibat dalam kegiatan santai yang penuh perhatian
Kita semua memiliki kebutuhan pribadi yang perlu dipenuhi dan aktivitas santai yang kita nikmati (makan, tidur, bersantai, membaca, bersosialisasi). Beristirahat bisa sesederhana mengambil camilan, berjalan-jalan di sekitar kampus atau di sekitar lingkungan Anda, bertemu teman untuk makan siang, atau mengobrol dengan teman di video call. Ketika kita memperhatikan kebutuhan ini dan meluangkan waktu untuk menikmatinya, kita cenderung tidak stres.
Rencanakan skenario terburuk
Merencanakan skenario terburuk bisa tampak seperti tugas yang berat, dan dalam beberapa kasus itu mungkin benar. Namun, ketika Anda dapat memprediksi apa yang akan terjadi di masa depan, Anda akan lebih mampu memberikan dukungan untuk membantu Anda mengelola ketika skenario ‘terburuk’ terjadi. Misalnya, jika Anda merasa seolah-olah Anda mungkin gagal di kelas (skenario kasus terburuk), Anda dapat berbicara dengan profesor Anda tentang menerima yang tidak lengkap, berbicara dengan penasihat akademis untuk melihat bagaimana hal itu memengaruhi nilai Anda, buat jadwal belajar untuk membantu diri Anda sendiri. mengejar ketinggalan, dan menemui tutor sebaya untuk mendukung Anda dengan materi. Jika Anda menghadapi perubahan mendadak atau situasi sulit yang memengaruhi pembelajaran Anda, pertimbangkan untuk menghubungi profesor Anda, menghubungi teman dan keluarga Anda, atau membuat janji dengan Pelatih Akademik di Pusat Pembelajaran.
Terlibat dalam perawatan diri dan welas asih
Kita sering lebih keras pada diri kita sendiri ketika kita tidak berhasil atau ketika hal-hal menjadi menantang. Salah satu cara untuk melawan stres adalah dengan melakukan self-compassion. Berikan kebaikan yang sama seperti yang Anda lakukan kepada seorang teman kepada diri Anda sendiri. Ketahuilah bahwa Anda memang layak untuk menjaga diri sendiri. Waspadai saat Anda tertekan dan buat rencana perawatan diri saat Anda mengalaminya. Mengintegrasikan kegiatan rekreasi dan sosial adalah cara yang bagus untuk menjaga diri sendiri. Anda juga dapat melakukan latihan relaksasi sederhana—seperti bernapas dalam-dalam—beberapa kali dalam sehari untuk membantu mengurangi stres.
Jika ragu, tulislah!
Penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda merasa stres, daripada menghindari perasaan tidak nyaman, lebih baik Anda mengatasinya dengan menulis tentang hal itu. Studi menunjukkan bahwa individu yang menuliskan penyebab stres, pikiran, dan emosi mereka cenderung berprestasi lebih baik secara akademis. Untuk melakukan aktivitas ini secara efektif, Anda disarankan untuk menulis semua yang Anda rasakan tanpa ragu-ragu atau khawatir.
Tingkatkan kesehatan Anda
Makan sehat. Sebagian besar waktu, cobalah untuk memilih makanan utuh yang segar, dan batasi asupan makanan yang digoreng, diproses, dan cepat saji. Pemerintah federal telah mempermudah menentukan cara makan yang lebih sehat dengan membuat diagram ‘piring saya’. Anda dapat mengakses informasi lebih lanjut tentang ‘piring saya’ di sini. Jika Anda merasa dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan mengubah apa, kapan, bagaimana, atau seberapa banyak Anda makan, pertimbangkan untuk bertemu dengan ahli gizi terdaftar di Campus Health untuk membuat rencana.
Hidrasi. Minum banyak air, dan berhati-hatilah untuk tidak berlebihan dengan kafein.
Aktivitas fisik. Mengetahui cara berolahraga dengan benar dan meluangkan waktu untuk itu bisa jadi menantang. Namun, ada banyak cara untuk melakukan aktivitas fisik—pergi ke gym, menghadiri kelas kebugaran, berenang, jogging, bermain basket atau olahraga lain yang Anda sukai, atau melakukan yoga. Anda juga dapat menambahkan beberapa modifikasi sederhana pada hari Anda untuk meningkatkan aktivitas fisik tanpa harus pergi ke gym atau berolahraga. Cobalah berjalan kaki daripada naik bus, turun dari bus lebih awal dan berjalan sepanjang sisa perjalanan, menggunakan tangga daripada lift, bersepeda, parkir lebih jauh di tempat parkir, dll. Ada juga kegiatan rekreasi yang menyenangkan seperti berkebun, menari, hiking, dll yang dapat Anda ikuti. Rekreasi Kampus UNC menawarkan kelas kebugaran kelompok yang GRATIS untuk siswa UNC. Informasi lebih lanjut dan jadwal tentang kelas kebugaran dapat diakses di sini. Jika Anda berada di luar kampus, lihat video latihan di rumah gratis tanpa peralatan, dan jelajahi apakah ada taman, jalur hijau, dan jalur pejalan kaki yang dapat berfungsi sebagai cara santai untuk aktif dan beristirahat di luar.
Tidur nyenyak. Tidur seringkali menjadi kebiasaan pertama yang dikompromikan saat mahasiswa masuk perguruan tinggi. Namun, berkali-kali penelitian mendukung pentingnya tidur—untuk konsolidasi dan ingatan memori, meningkatkan kemampuan belajar, konservasi energi, pertumbuhan otot, dan perbaikan jaringan, hanya untuk beberapa nama. Kurang tidur jangka panjang dikaitkan dengan banyak penyakit dan kesehatan mental dan kesehatan mental yang buruk secara keseluruhan. Untuk bekerja dan hidup pada tingkat optimal Anda setiap hari, masukkan waktu yang cukup ke dalam jadwal Anda untuk tidur 7-9 jam setiap malam dan lindungi serta prioritaskan waktu itu. Lihat selebaran tentang tidur ini untuk tips lebih lanjut untuk meningkatkan kebiasaan tidur Anda.
Buat tujuan SMART
Seringkali, siswa membuat tujuan muluk yang tidak dapat dicapai. Gunakan mnemonik sasaran SMART klasik saat membingkai sasaran Anda: pastikan sasaran itu Spesifik, Terukur, Dapat Dicapai, Realistis, dan Terikat Waktu untuk memaksimalkan kemungkinan Anda akan menyelesaikannya. Jika Anda kesulitan, buatlah janji dengan pelatih akademis untuk membantu membimbing Anda dalam menciptakan tujuan SMART dan tetap bertanggung jawab untuk mencapainya.
Gunakan teknik pemecahan masalah
Seringkali, siswa menemukan diri mereka dalam situasi di mana mereka merasa terjebak. Ketika masalah muncul, mereka kesulitan menyelesaikannya. Siswa sering merenungkan masalah, yang menyebabkan lebih banyak stres dan kecemasan. Daripada terlibat dalam pola berpikir negatif, akan lebih membantu untuk secara strategis mendekati masalah. Lembar kerja ini dapat membantu memandu Anda dalam memecahkan masalah. Saat memecahkan masalah, fokuslah pada apa yang bisa dan tidak bisa Anda kendalikan. Menciptakan tujuan di sekitar hal-hal yang dapat Anda kendalikan akan memungkinkan Anda mencapai lebih banyak, sementara memikirkan atau mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan menghilangkan energi yang Anda butuhkan.
Cobalah teknik relaksasi
Sementara di tips sebelumnya kita lebih banyak berbicara tentang mencegah stres, menggunakan teknik relaksasi akan membantu menenangkan Anda ketika Anda sedang stres secara aktif. Studi menunjukkan bahwa terlibat dalam perhatian secara signifikan membantu mengurangi stres. Dua contoh teknik relaksasi mindfulness berikut ini dapat membantu menenangkan Anda saat stres:
Pernapasan Diafragma
Meditasi Cinta dan Kebaikan
Teknik-teknik ini sangat membantu selama waktu ujian.
Buat koneksi
Menciptakan hubungan yang bermakna dengan orang lain mendorong kesejahteraan secara keseluruhan. Dua cara untuk melakukan ini adalah dengan memberikan layanan kepada orang lain dan menciptakan jaringan yang mendukung. Manusia pada dasarnya bersifat sosial; kita membutuhkan keterhubungan untuk bertahan dan berkembang. Untuk alasan khusus ini, dukungan teman sebaya dan swadaya seringkali efektif. Ada kekuatan besar untuk mengetahui bahwa Anda tidak sendirian. Setiap orang membutuhkan orang yang suportif dengan siapa mereka dapat menjangkau selama masa-masa baik dan buruk. Ada banyak cara untuk terhubung dengan rekan-rekan Anda, apakah Anda memilih untuk bertemu langsung, meluangkan waktu untuk menjadwalkan obrolan video, atau bermain game online bersama. Menjadi bagian dari komunitas sangat penting untuk menangani stres. Salah satu cara untuk terlibat dengan komunitas UNC Anda adalah dengan bergabung dengan klub dan organisasi. Ada lebih dari 900 organisasi di kampus yang dapat Anda ikuti.
Kunjungi CAPS
CAPs mengacu pada layanan Konseling dan Psikologis, yang merupakan layanan di kampus untuk mahasiswa. Mereka menyediakan berbagai layanan kesehatan mental, dan mereka mengkhususkan diri dalam membantu mahasiswa. Jika Anda merasa tidak dapat mengelola stres secara efektif, kunjungi CAP. Anda tidak perlu membuat janji untuk kunjungan pertama Anda, Anda cukup masuk. CAPS juga menawarkan layanan berbasis telepon, dan mereka dapat membantu Anda menemukan terapis di komunitas Anda yang dapat membantu Anda.
